Fabio Saba

A insônia não é o único problema que afeta o aproveitamento da noite. Além da dificuldade em entrar na primeira fase do sono, existem fatores também bastante comuns que atrapalham a continuidade do processo. A começar pelo ambiente. Não será possível dormir bem se o dormitório não estiver com as mínimas condições favoráveis ao relaxamento, como:

Cama boa. Para dormir profundamente e só acordar sete ou oito horas depois, é importante dispor de uma cama confortável, com um colchão firme, cobertas suficientes, um travesseiro do tamanho certo e, talvez, um apoio para os joelhos. Se for cama de casal, é fundamental que as duas pessoas saibam respeitar o espaço de cada uma durante o sono.

Escuridão. Há crianças que temem o escuro, mas os adultos já são grandinhos para isto. Cortinas e portas fechadas, desde que permitam alguma ventilação no quarto, garantem a luminosidade ideal para o sono.

Silêncio. O quarto precisa estar protegido de ruídos vizinhos e principalmente de ruídos próximos. Preparar o ambiente um pouco antes de se deitar, desligando a TV e deixando acesa apenas uma lâmpada de baixa potência, com uma música suave em baixo volume, ajuda a baixar a freqüência cerebral. Se o seu cachorro late durante a noite, tranque-o longe do quarto até amanhecer. Se o seu cônjuge ronca alto, acompanhe-o a uma clínica especializada para se tratar do problema. Ninguém é obrigado a dormir mal só para não reclamar do ronco alheio.

Ronco. Se é você quem ronca, procure ajuda especializada, pois é possível tratar o problema. O ronco pode ser causado por vários fatores, entre eles a obesidade, já que o acúmulo de gordura corporal pode atrapalhar na acomodação do corpo na posição deitada e na passagem do ar pela traquéia.

Se você tem uma grande família e cada um vai dormir em um horário diferente, proponha um acordo democrático que permita a todos ir para cama na hora em que quiserem, sem o risco de interromper o sono de quem se deitou primeiro. O bem-estar geral, sem brigas, também colabora com a qualidade de vida.