Fabio Saba

As pesquisas e discussões sobre a relação da qualidade do sono com a atividade física têm chegado a conclusões diversas, pois ainda existe dificuldade em mensurar a qualidade do sono. Apesar disso, tem-se observado, que em geral, aqueles que praticam atividades físicas tendem a conseguir um sono mais profundo e prolongado do que os que não praticam.

Na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), o educador físico Marco Túlio de Mello vem realizando estudos que relacionam a qualidade do sono com a atividade física, a partir do acompanhamento de pessoas ativas e inativas enquanto estão dormindo. Uma das conclusões já divulgadas é que, no grupo de sedentários, é maior a ocorrência de ronco, apnéia – interrupção da respiração – e sono fragmentado.

A maioria dos estudos sobre a correlação entre exercícios e qualidade de sono baseia-se na comparação entre indivíduos ativos e não ativos, e os efeitos dessa atividade-inatividade sobre o sono noturno. Ainda existem poucos estudos diretos sobre a determinação dos exercícios sobre a qualidade do sono,mas espera-se que determinadas estratégias possam ser desenvolvidas para resultados mais precisos.

Já se sabe que os exercícios vigorosos, se praticados regularmente, provocam maior gasto energético e requerem um período maior de sono para a reposição das energias. O que se observou em pesquisas é que essa compensação se dá num prolongamento da fase de sono mais profundo, que favorece a liberação e regularização de hormônios. Verificou-se, inclusive, uma proporção entre o aumento na duração dos exercícios e a profundidade do sono.

Uma pesquisa do Royal Edinburgh Hospital mostrou que os soldados que praticavam regularmente musculação, para obter aumento de resistência, adormeciam mais rapidamente e acordavam bem menos vezes durante a noite. Observou-se também que pessoas com menos aptidão física ou maior idade
beneficiam-se ainda mais da prática de exercícios para a qualidade do seu sono. Leia mais!

Fabio Saba e Bárbara Gilli (Nutricionista)

Muita gente acredita que as câimbras ocorrem somente por falta de potássio e, por isso, consome banana para prevenir ou melhorar as câimbras. Na verdade, o desequilíbrio no nível dos líquidos corporais e nas concentrações de eletrólitos é um dos fatores que pode gerar a câimbra, por isso a importância de repor os eletrólitos após o exercício e sempre que houver perda de suor relacionada ao calor. Nesses casos, o consumo de banana como fonte de potássio para melhorar ou evitar a câimbra não adianta, já que, para prevenir, é necessário que o corpo esteja em equilíbrio hidroeletrolítico, ou seja, água e eletrólitos como sódio, cálcio, potássio e magnésio. 

As câimbras podem ocorrer por diversos fatores, mas a forma mais comum é por meio de perdas excessivas de líquido pelo suor. O sódio é o nutriente eliminado em maior quantidade dessa maneira, sendo sua depleção causadora das câimbras. Pesquisas mostram que a quantidade de potássio, cálcio e magnésio no suor são mínimas, que esses minerais são raramente os causadores das câimbras e conseguimos atingir suas necessidades com uma alimentação equilibrada.

A indicação, então, é ingerir bebida isotônica ou repor o líquido e o sódio com uma dieta para evitar que ocorra a indesejada câimbra.